RECOMANDĂRI PENTRU PROTEJAREA STĂRII DE SĂNĂTATE ÎN PERIOADELE CU TEMPERATURI CANICULARE
a) Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 - 18;
b) Beți zilnic între 1,5 - 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute;
c) Consumați fructe și legume proaspete (pepene roșu, galben, prune, castraveți, roșii), deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă;
d) Evitați consumul de alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea;
e) Evitați băuturile cu conținut de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice;
f) Dacă este absolut necesară expunerea la soare la orele amiezii, folosiți o ținută adecvată: pălării de soare, haine lejere și ample, pe cât posibil din fibre naturale și în culori deschise;
g) Evitați, pe cât posibil, activitățile exterioare care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc);
h) Preocupați-vă permanent pentru starea de sănătate a celor dependenți de dumneavoastră (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă aceștia nu le solicită;
i) Păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități și monitorizați-le starea de sănătate;
j) Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
k) Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius;
l) Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
m) Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
n) O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;
o) Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe:
* Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;
* Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință;
* Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință;
* Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;
* Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.
